J’ai mal chargé mon sac au Pont d’Espagne, et il cognait contre mes reins à chaque pas vers le quinzième kilomètre. Je sentais la ceinture ventrale remonter, puis mes lombaires se tendre jusqu’à la brûlure. Au 20 km, le dos s’est bloqué net, et j’ai compris que ce réglage bâclé m’avait déjà coûté la sortie.
Le jour où j’ai compris que ça ne marchait pas
Un samedi matin pluvieux, j’ai mis le sac sur le dos au parking du Pont d’Espagne, avec mes proches qui trépignaient déjà près de la voiture. J’avais tassé 12 kg à la va-vite, entre une veste humide, de la nourriture, une trousse lourde et deux bouteilles mal rangées. Je voulais partir avant que la pluie s’installe pour de bon, et j’ai accepté un réglage fait à froid, sans même m’arrêter deux minutes.
Le pire, c’est que j’avais rangé le lourd tout en haut, sans comprimer le contenu souple au fond. La ceinture ventrale restait trop basse, presque sur le ventre, et les rappels de charge dormaient au fond des boucles. Résultat, le sac partait à droite, puis à gauche, comme un pendule mal réglé, et chaque pas gardait un petit jeu de travers.
Au bout de quelques kilomètres, j’ai senti l’épaule droite porter plus que l’autre. La sangle glissait un peu, et je la retendais sans arrêt, sans régler le vrai problème. J’ai pris les tiraillements dans le bas du dos pour de la fatigue normale, puis j’ai dû m’arrêter net sur un replat humide. À ce moment-là, j’avais déjà perdu le confort, mais je refusais encore de le voir.
Dans la montée vers le petit col, le sac tirait vers l’arrière à chaque pas. Je le sentais basculer à chaque appui, surtout sur les dalles humides et les racines noires. J’ai continué comme si de rien n’était, parce que les enfants avançaient bien et que je voulais tenir le rythme. C’est là que j’ai compris, un peu tard, que le problème venait du chargement, pas du terrain.
La douleur qui monte et le dos qui se bloque, ce n’est pas une blague
La douleur n’a pas explosé d’un coup. Elle a monté par vagues, avec ce feu sous les lombaires qui serre quand le sac pousse vers l’arrière. À chaque pas, mes muscles se contractaient pour compenser, et j’avais les trapèzes durs comme des cordes. En descente, chaque impact du talon renvoyait un petit à-coup dans le bas du dos, et je ne trouvais plus de posture libre.
Au 20e kilomètre, après une pause de quelques minutes sur un rocher, j’ai remis les bretelles et le dos s’est verrouillé d’un coup. Je ne pouvais plus me redresser sans grimacer, et la flexion pour enlever le sac a déclenché une raideur sèche. J’ai posé le sac par terre, puis je suis resté plié, incapable de faire semblant que ça allait passer. Le moment m’a coupé les jambes plus que la montée.
La sortie s’est arrêtée là, avec une boucle écourtée et une humeur de plomb. J’ai passé 3 jours avec le bas du dos raide, puis j’ai pris rendez-vous chez le kiné à mon retour. La séance m’a coûté 47 euros, et j’ai encore eu cette gêne sourde en me brossant les dents le matin. Le pire, c’est que la gêne ne ressemblait pas à une blessure spectaculaire, juste à un truc usé, mal monté.
Ce que j’aurais dû vérifier avant de partir (et que personne ne m’avait dit)
Après coup, j’ai revu le sac vide sur le coffre et j’ai compris ce que j’avais raté. Le lourd devait rester près du dos, au centre, pas tout en haut. La gourde, la nourriture et la trousse dense auraient dû être plaquées contre la paroi, pendant que le contenu souple du bas gardait le sac compact. Quand le volume du fond se tordait, le sac se déformait et partait de travers au moindre pas.
J’avais aussi laissé la ceinture ventrale trop basse, presque à cheval sur le ventre, alors qu’elle devait prendre appui sur les crêtes iliaques. J’ai découvert le détail qui m’avait échappé : serrer les bretelles sans utiliser les rappels de charge ne faisait que plaquer le haut du sac, pas sa masse. Je n’avais pas refait le réglage après 10 minutes de marche, alors que tout se tassait déjà. Quand le bas du sac restait libre, il bougeait latéralement et je le sentais heurter une hanche à chaque appui.
Les signaux étaient là, mais je les ai pris pour une mauvaise journée. Le sac qui partait d’un côté puis de l’autre, l’épaule droite qui portait plus, la sangle qui glissait et les tiraillements dans le bas du dos formaient déjà un tableau clair. J’ai fini par voir aussi une petite marque rouge au-dessus des crêtes iliaques, juste après la pause de midi. C’était moche, et ça me piquait l’ego autant que la peau.
- le sac qui partait d’un côté puis de l’autre
- une épaule qui portait plus que l’autre
- la sangle qui glissait et devait être retendue
- les tiraillements dans le bas du dos
- la petite marque rouge au-dessus des crêtes iliaques
Quand j’ai enlevé le sac, mon dos s’est déverrouillé en quelques secondes, et le contraste m’a sauté au visage. Le soulagement immédiat m’a presque énervé, parce que je sentais bien que le problème était dans le portage, pas dans mes jambes. J’aurais dû m’arrêter à ce moment-là et regarder le sac comme un objet mal réglé, pas comme une simple charge. À partir de là, je n’ai plus pu faire semblant d’être juste fatigué.
Les leçons que je tire de cette galère et ce que je ferai différemment
Le seul réglage qui a changé quelque chose, c’est le moment où j’ai repris le sac à froid puis après 10 minutes de marche. J’ai retiré 3 kg du haut, resserré la ceinture ventrale avant les bretelles, puis repris les rappels de charge pour coller le sac au dos. Le tirage vers l’arrière a baissé tout de suite, et le haut du corps s’est enfin relâché. J’ai aussi vu que le sac cessait de balloter dès que le volume souple était mieux comprimé.
Avec le recul, j’ai retrouvé le même schéma chez d’autres randonneurs qui pensent porter avec les épaules. Après des années à observer ces dos tordus et ces grimaces au moment de se redresser, j’ai fini par reconnaître la même mécanique. Quand la charge passe sur les hanches, la respiration se pose et les trapèzes lâchent un peu, mais ce jour-là j’avais laissé tout le travail au haut du corps. Je n’avais pas pris ce détail au sérieux, et mon dos m’a renvoyé l’erreur sans ménagement.
Mon regret le plus net, c’est d’avoir bâclé le départ au Pont d’Espagne avec un sac de 12 kg mal posé, puis de m’être entêté jusqu’au 20 km. J’ai ignoré les premiers tiraillements, la sangle qui glissait et la marque au-dessus des crêtes iliaques, alors que tout me disait d’arrêter plus tôt. J’ai compris trop tard qu’un réglage de portage prend dix minutes et peut changer toute une sortie. Le problème venait de ces 12 kg mal répartis, et il m’a coûté 3 jours de dos raide, 47 euros et une sortie entière gâchée. Si j’avais su, j’aurais gardé ces 20 km pour autre chose.
